What are Sleep Disorders? Everyone experiences problems sleeping every once in a while. Normal sleep disruptions can come on for a variety of reasons, including excitement, anxiety, preoccupation, feelings of stress, teeth grinding, or night terrors. While you may lose a night or two of solid sleep, typically these normal sleep disturbances resolve themselves in a short amount of time. However, sometimes sleep disturbances are not quickly resolved. A lack of regular sleep can affect every aspect of your life, including your communication and relationships with others, your concentration, decision making, school or work responsibilities, and daily functioning. Furthermore, a lack of sleep can create significant emotional upheaval, including increased irritability, agitation, and anxiety. Often, when we are having sleep issues, we are not able to get to the point where sleep is restful and restorative for our bodies. Our body cannot cycle through the proper stages of sleep, and therefore does not allow us to regenerate our energy and rest our minds. Symptoms Here are some common signs and symptoms that a lack of sleep is becoming an issue in your life: Feeling unrested when you wake up (e.g., feeling tired after 8 hours of sleep) Inability to fall asleep, or stay asleep, throughout the night Do you toss and turn for most of the night? For those of you who struggle with falling asleep, you may want to look at your bedtime routine. A bedtime routine?, you ask. Yes, as adults, we still need bedtime routines. These are routines that set your body and mind up for a successful night’s sleep. Do you wake up in the middle of the night? If you are waking up in the middle of the night and unable to fall back asleep, it is important to figure out the cause of waking. Is it nightmares or the need to empty your bladder? Whatever the case, instead of tossing and turning (which often leads to increased anxiety and worry about being tired the next day), get out of bed and distract yourself until you are feeling tired again. Never lie in bed tossing and turning for more than 20 minutes. Some more sleeping tips Did you know that what you eat affects your sleep? Too much coffee, tea or even chocolate during the day can lead to a difficult night’s sleep. Citrus fruits and juices can also affect your sleep. Your television viewing affects your sleep especially what you watch right before bed, so make sure you leave some room for your body and mind to relax before bedtime. If you are watching "negative" or scary programs, that often leads to nightmares and restless sleeps. Go to the washroom before bed. It may sound simple, but if you are not emptying your bladder before you fall asleep, you may want to start. This is often a cause for disrupted sleep. Our Encompas care managers are committed to your care. If you have any questions or need any other information, we are here to help. Sources American Psychological Association (2020). Why Sleep is Important and What Happens if you don’t Get Enough. Retrieved from: http://www.apa.org/topics/sleep/why.aspx

Sleep Disorders

Les troubles du sommeil, qu’est-ce que c’est?

Tout le monde rencontre des problèmes de sommeil de temps en temps. Les perturbations du sommeil normal peuvent survenir pour diverses raisons, notamment l'excitation, l'anxiété, les préoccupations, les sensations de stress, les grincements de dents ou les terreurs nocturnes. Bien que vous puissiez perdre une nuit ou deux de solide sommeil, ces perturbations du sommeil normal se résolvent généralement en peu de temps.

Cependant, parfois, les troubles du sommeil ne sont pas rapidement résolus. Un manque de sommeil régulier peut affecter tous les aspects de votre vie, y compris votre communication et vos relations avec les autres, votre concentration, la prise de décisions, les responsabilités scolaires ou professionnelles et le fonctionnement quotidien. De plus, un manque de sommeil peut créer des bouleversements émotionnels importants, notamment une irritabilité, une agitation et une anxiété accrues.

Souvent, lorsque nous avons des problèmes de sommeil, nous ne sommes pas en mesure d’arriver à un point où le sommeil est reposant et réparateur pour notre corps. Notre corps ne peut pas passer par les étapes appropriées du sommeil et ne nous permet donc pas de régénérer notre énergie et de reposer notre esprit.

Symptômes

Voici quelques signes et symptômes courants pouvant montrer que le manque de sommeil représente un problème dans votre vie :

Sensation de ne pas s’être bien reposé au réveil (par exemple, sensation de fatigue après 8 heures de sommeil)
Incapacité de s'endormir ou de rester endormi toute la nuit
Vous tournez et vous retournez pendant la majeure partie de la nuit? Pour ceux ou celles d'entre vous qui ont du mal à s'endormir, il faudra peut-être revoir votre routine du coucher. « Une routine du coucher? », demandez-vous. Oui, en tant qu'adultes, nous avons encore besoin de routines au moment de nous coucher. Ce sont des routines qui préparent votre corps et votre esprit à une bonne nuit de sommeil.
Vous réveillez-vous au milieu de la nuit? Si vous réveillez au milieu de la nuit et que vous ne pouvez pas vous rendormir, il est important de déterminer la cause de ce réveil. Est-ce en raison de cauchemars ou est-ce la nécessité de vider votre vessie? Quoi qu'il en soit, au lieu de tourner et de vous retourner (ce qui entraîne souvent une anxiété accrue et une inquiétude d'être fatigué le lendemain), sortez du lit et distrayez-vous jusqu'à ce que vous vous sentiez à nouveau fatigué. Ne restez jamais au lit à tourner et à vous retourner pendant plus de 20 minutes.

Quelques conseils supplémentaires pour dormir

Saviez-vous que ce que vous mangez affecte votre sommeil? Trop de café, de thé ou même de chocolat pendant la journée peut mener à une nuit de sommeil difficile. Les agrumes et les jus peuvent également affecter votre sommeil.
Votre consommation de télévision affecte votre sommeil, en particulier ce que vous regardez juste avant de vous coucher, alors assurez-vous de laisser à votre corps et à votre esprit la possibilité de se détendre avant le coucher. Si vous regardez des programmes "négatifs" ou effrayants, cela entraîne souvent des cauchemars et un sommeil agité.
Allez aux toilettes avant de vous coucher. Cela peut sembler simple, mais si vous ne videz pas votre vessie avant de vous endormir, il est peut-être temps commencer. C'est souvent une cause de perturbation du sommeil.

Nos gestionnaires des soins Encompas se sont engagés à vous prodiguer des soins. Si vous avez des questions ou si vous avez besoin d'autres informations, nous sommes là pour vous aider.

Sources d'information

American Psychological Association (2020). Why Sleep is Important and What Happens if you don’t Get Enough. Extrait de : http://www.apa.org/topics/sleep/why.aspx#